ヨガの呼吸法、代表的なものをご紹介

横隔膜を使った呼吸で、鼻から吸う時にお腹を太鼓のように膨らませる。ゆっくりと長く吐くことで副交感神経が優位になり、リラックスし心身を落ち着ける効果も。

お腹をできるだけ膨らませずに腹圧をかけたまま、胸（胸郭）で呼吸を行う。ピラティスなどでも指導される運動時の呼吸法でもある。

腹式呼吸、胸式呼吸を連動させ、呼吸筋を振る活動させて活性化する。ヨガの準備段階として、体幹部分のエネルギーを高めることができる呼吸法。

安定した座法で背骨を立て行う。下腹部を引き込み、鼻から強く息を吐き出す、リズムよく60秒で120回ほど繰り返す。ヨガのアーサナの前に行うと効果的。初心者の方は指導者の下で行いましょう。

主にヨガの立ちポーズや連続した動き、アームバランスなど腹圧を高めたい時に行う呼吸法。喉の奥を引き締めてシューという音を立てる。音を感じることで集中力を高める。

左右の鼻腔を手を使って閉じたり解よう放したりしながら呼吸をする。カウントを適宜長くしたり、クンバカ（止息）を入れることも。心と身体のクールダウンと共に、ストレスの解消などにも役立つ。