ヨガ後セルフケアと自宅練習にも気を配ろう。スマホを手放す時間を

パラダイスヨガ西葛西スタジオ、

オーナーのハーディマン智子です。6月に入って暑さが増しましたね。

ヨガをするのに絶好の季節となりました。

 

ヨガの練習は身体と心を整えるための素晴らしい手段です

レッスン後のケアと自宅練習も同様に大切です。ヨガを続けるうえで、日常生活への取り入れ方を工夫し、

健康的でバランスのとれたライフスタイルへと、無理なくシフトしていきましょう。

そうそう、「習慣づくり」が大事です

 

！！！小さなステップから始めよう！！！

例えば、毎日ヨガをするという大きな目標を設定すると、続かないこともあります。

初めは、1日１分でも構いません。小さなステップから始めることで、無理なく続けることができます。

そしてそれが２０日続くと、なんと習慣になりやすいそうですよ。

まずは２０日、つまり３週間目には

歯磨きやお風呂みたいに習慣になっているかもしれません。

 

 

ここでは、ヨガレッスン参加後のセルフケアと

自宅練習に関するポイントを解説します。

 

🔷ヨガレッスン後の過ごし方🔷

 

1.水分補給　🍵

ヨガの練習後には十分な水分補給を心がけましょう。レッスン中はそんなに飲む時間がないですね。

運動中にたくさん飲むとお腹が膨れてしまって気持ち悪くなってしまう人も。

汗をかかなくても、呼吸で体内の水分が失われるため、練習後30分以内に少なくとも一杯200ccの水を飲むことをおすすめします。

 

2. リラックス ♬

ヨガの後は少しリラックスする時間を取り、身体が自然にリセットされるのを助けましょう。深呼吸や瞑想を取り入れて、心と身体のバランスを整えるのも良い方法です。

 

3. 十分な睡眠:😴

運動した後は、体が修復されるために十分な睡眠を確保することが重要です。特に激しい練習をした後は、早めに床に就くことを心がけてください。

4. 🍚栄養補給:

ヨガの練習後は、体を回復させるために栄養バランスのとれた食事を摂ることが大切です。特に、タンパク質やビタミン、ミネラルを含む食材を意識的に選びましょう。脂肪や砂糖の多いお菓子やケーキ、アイス類は控えましょうね。

 

自宅練習のポイント:

 

1. ルーティーンを決める

決まった時間にヨガを行うことで、身体が自然と準備され、やる気、モチベーションがUP

また、昨日は股関節をやったから、今日は肩甲骨の周りを意識しよう、

など日替わりメニューもおすすめです。一箇所に疲労も溜めず、飽きもこないので大事。

 

プロのアスリートにもルーティンがあることが多いです。

一般人の私たちも身体のためにやるべきですよね、せめてもの身体メンテナンスです。

 

2. 静かな環境作り:

 

自宅での練習では、落ち着いた環境を整えることが重要です。外界のノイズを最小限にし、集中力を高めるための空間を作りましょう。自分がいつも練習する場所を決めるといいです。

 

3. 無理をしない、呼吸と身体に意識を向ける

自宅練習では自由度が高い分、無理をしすぎないよう注意が必要です。

自分の限界を見極め、身体の声に耳を傾けながら取り組みましょう。

 

4. 動画の活用:

自宅での練習では、オンラインの教材や動画を活用することで、バリエーション豊かな練習を体験し、自分自身の成長をより実感できます。パラダイスヨガでは、全クラスオンライン（ZOOM）配信を行っています。

また、youtubeにセルフケア動画をいくつかご用意しています。

 

これらのポイントを意識しながら、

ヨガを生活の一部として楽しむことで、心身ともに健康的なライフスタイルを保つことができます。

 

ヨガは単なる運動方法ではなく、心と身体の調和をもたらし、日常生活に豊かさをもたらす重要な要素の一つです。

ヨガを日常の一部として取り入れてみてはいかがでしょうか。

このステップを日常生活に活用することで、無理なく健康的な習慣を築くことができます。ぜひ、今日から始めてみましょう。。

 

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