眠りの質を良くすると、身体も心も一気に変わる。
2024/04/19
西葛西 葛西のご近所ヨガスタジオ
常温でガチヨガしよう！で高評価いただいている、
パラダイスヨガです。
皆さんはよく眠れていますか？昼間眠い、なんて方は、睡眠が浅い可能性があります。
寝つきが悪い
夜中や朝方何度も目が覚める。
夢ばかり見ている
休日朝にスイッチが入らず、ダラダラしてしまうより、
「毎日の眠りの質の改善」に取り組んでみませんか？
ちょっとしたリラックス方法が
あなたの睡眠を劇的に変えるかも。
【睡眠の質を良くする、生活習慣】
睡眠は量より質が大事です。
質のよい睡眠をとることで、
体を回復させる「成長ホルモン」の分泌活性化につながる。
具体的な対策として、いくつか挙げました。
①半身浴や足湯をする。
半身浴は38℃～40℃のぬるま湯で、
足湯は42℃の少し集めのお湯で始めるのが効果的です。
副交感神経が優位になり、
身体のリラックスした状態を作ることができます。
②日中もカフェインに注意⚠️
コーヒーや緑茶、エナジードリンクなどカフェインを多量に含む飲料を避け、
普段からカフェインのない刺激の少ない飲み物を飲むのがよいでしょう。
普段カフェインを摂っている方は5日ほど完全に抜いてみると
変わる場合が多いようです。
③照明を落とす。
明るい光は脳を刺激します。
寝る前には暖色の間接照明にしたり
スマホ画面を暗くすることが大切です。
また寝る際はパタっとすぐ寝るのではなく、布団に入り睡眠の準備を行うことで
さらなる睡眠の質を高めることができます。
④呼吸法やヨガ、瞑想をする。
呼吸やヨガ、瞑想をすると、
身体がリラックスし易くなります。
鼻から4カウント吸って.8カウント吐く。
吐く息を長くするを意識してみましょう。
吐く(呼気)は副交感神経を優位に働かせます。
ヨガ、ヨガの呼吸法は地道な練習により
身につけていくとよいでしょう。
様々な健康効果を得ることができます。
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【少人数ヨガ、ピラティス】＆【パーソナルヨガ】 ★身体に特化した医療資格、からだの専門知識を持ったベテラン講師が指導。
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